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睡懒觉可能会致命！

睡觉其实有着很多的学问。你一天睡几个小时或者说我们到底睡几个小时是最好的呢？大家一定要学会关注我们的睡眠时间，因为它跟死亡风险跟心脑血管疾病的发病率密切相关。

2020年8月下旬，欧洲心脑血管年会公布了两个和睡觉时长非常有关联的研究。他们的研究表明，如果平均每天每个人的睡眠时间少于4个小时，或者说超过8个小时，它的死亡率远远超过平均每天睡6~7个小时的人。所以说一定要记住，睡觉太长不好，太短也不好，6~7个小时是最理想的。平均每天躺在床上睡觉超过十个小时的人，脑卒中的死亡率增加56%，心脏病的死亡率增加49%，很厉害的。所以说睡眠多和少都会出问题。

那么到底该不该午睡？中国人有一个午睡的生活习惯，好像说睡得久一点也没关系。但是来自中国广州中医药大学附属第一人民医院有一个研究告诉了我们；结果和不睡午觉的人相比，午睡超过60分钟的人群死亡风险增加了30%；心脑血管风险增加了34%。如果说午睡小于60分钟，就不会增加风险，所以跟大家讲过一句话，中国人讲究叫做睡子午觉，夜里12点一定要在深睡眠状态。午时就是中午的12点，可以小睡一会儿，30分钟左右为最好，不要超过一个小时的时间。所以这就是我们所说的一个对于睡觉时间的掌控。

目前我们就发现长时间的午睡能拉高你身体的炎症水平，影响心脏。所以说大家对午睡的基础知识要有所了解。子午觉是中国历代老祖宗的文化总结，我们记住这个细节就可以了。子时要睡觉，中午小睡30分钟，大家要学会这一点。

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体温过低可致多种疾病！

在疫情不断反复的今天，体温测量已经成为我们每天必做的事情。那么人体的正常体温到底是多少度？很多朋友会说，37度吧。37度作为标准，正常体温已经沿用了近200年。但是随着时间的流逝，近年来许多据数据表明，健康成人的体温正在降低。为什么身边所有人的体温都不到37度呢？体温下降到底好不好呢？今天我们就来了解一下人类体温的变迁历史。

1851年，德国内科医生温德·里奇从莱比锡的2.5万名患者身上获得了数百万个腋窝温度，从而建立了正常人体温为37℃或者98.6华氏度的标准；范围为36.2~37.5℃，或者97.2~99.5华氏度。2022年，斯坦福大学医学院教授朱丽·帕斯内特和他的团队发布了一项研究成果，他们发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，从标准体温从37度下降到36.6度。

在这项研究中，研究者分析了来自三个不同队列人群的近68万人体体温的测量值，这些人横跨了157年。研究人员通过数据发现，男性的体温随着社会发展呈下降趋势，女性的体温也下降了10%。同时，自19世纪90年代以来，气温下降了0.36度，降幅与之相似。

那么，人的体温为什么在持续下降呢？文章在讨论部分对人体温的持续下降原因进行了讨论。首先，这150年来人的体重是在不断增加的。按照体重增加会提高体温的原理，科学家们推测体温下降应该有更大的其他因素影响。

研究人员给出了一个最合理的解释是炎症总体水平的变化与之相关。自19世纪以来，经济发展、生活水平、卫生条件的改善，战争创伤引起的慢性感染减少，牙齿卫生的改善、结核病和疟疾感染的减少以及抗生素时代的到来。这些因素可能共同减少了慢性炎症的发生，从而间接让人类的体温降低。

环境温度的变化也可能作为观察到的身体温度随时间的变化原因。在环境温度波动的情况下，保持恒定的体温消耗的能量占每日摄入量的50%~70%。静止代谢率是人体温度的粗略代表。当环境温度低于或高于热中性区时，静止代谢率就会增加。而热中性区是人类能够以最小能量消耗维持正常温度的环境温度，这可能也是很多人说的空调降低了人体免疫力的原因之一。

免疫力也会随之降低吗？众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的。体温每上升一度，基础代谢率就会提高13%。反之，基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率也会随之变低。慢慢悠悠的白细胞，很难在第一时间发现异物。即使发现异物，也很难迅速召集其他白细胞来消灭异物，从而增加了感染病毒和细菌的风险，容易引起疾病。此外，白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监视体内的癌细胞，从而把癌变细胞杀死。

其实，即使是健康人，每天体内也会产生约5000个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监控而幸存下来，很快就会一变二二变四四变八，最终成为肿瘤。

体温降低是会造成免疫能力下降的。还有什么因素引起现代人的体温降低呢？最主要的原因，缺乏运动。科学家分析，人类体温在170年间下降了0.4度，近20年的下降幅度尤其大。

最主要的原因就是缺乏运动。在离我们并不遥远的50年前，人们每天都要做很多运动。农村的人要种庄稼或者放牧。即使是城市人群，也会每天手洗衣服，自己做饭，清扫房间。大家出门会首先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。然而，随着科技的发展，人们好像越来越懒了，吃饭靠外卖，出门就打车。洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人，随时可以躺在床上打游戏。男生打篮球，女生踢毽子的校园场景一去不返。

第二个原因就是无处不在的空调使体温条件中枢不再敏感。专家认为，除了肌肉质量下降外，空调导致出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期在空调环境里工作和生活，大脑、下丘脑的温度调节中枢失去了接受刺激的机会。久而久之，体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

第三就是现代人生活压力大，皮质醇过量分泌导致肌肉分解。此外，越来越多的人际关系、财务问题和家庭问题等生活压力也和体温降低有关。

在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素来维持正常的生理功能。但是皮质醇是一种分泌代谢激素，优先把脂肪存储在内脏。生活压力导致皮脂醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边存储脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。

简单的说，肥胖、癌症、水肿、便秘、犯困、失眠、妇科病、腰酸背疼等都可能是体温过低引起的。

首先还是要通过运动提高体温；进行日常基础训练锻炼可以有效地提高身体温度。不过要注意的是，在出过汗后，身体会重新冷却下来，规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温。不妨每天早上进行锻炼，因为早上提高了新陈代谢后会帮助你维持一天较高的新陈代谢率。也就是说，即使你已经锻炼完了，你的身体还会维持处于较高的温度中。如果不爱运动或者没有时间运动可以选择用纯本原养来加速血液流动，在静坐的状态下保持运动状态的血流速度。

第二就是保持身体的热度。穿着能够让你保持身体热度衣物。如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件衣服在身上。

第三，让身体自然的增温增重。这个办法并不是所有人都适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点儿体重确实能让你保持温暖。那些额外的脂肪能够让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的能量，下载一个卡路里计算的APP来精确计算你需要摄入多少热量来增加体重，让身体自然的增暖。